Muitas pessoas pensam que os usuários de cadeira de rodas não precisam de exercícios regulares, essa é uma percepção errada.Em comparação com as pessoas saudáveis, as pessoas com deficiência, especialmente os usuários de cadeiras de rodas, precisam se exercitar mais.

Por que os usuários de cadeira de rodas precisam de exercícios？

Como todos sabemos, os usuários de cadeira de rodas precisam ficar sentados na cadeira por muito tempo.Sem exercícios apropriados, eles enfrentarão vários problemas físicos, como atrofia muscular, excesso de peso e assim por diante.O exercício regular lhes trará muitos benefícios.

• Saúde física: O exercício regular ajuda a manter e melhorar a aptidão cardiovascular, a força muscular e a flexibilidade.E para cadeirantes, a maior vantagem é que evita a atrofia muscular.A propósito, o exercício regular pode ajudar a reduzir o risco de complicações (como úlceras de pressão, infecções do trato urinário e problemas respiratórios).

• Bem-estar psicológico:O exercício tem inúmeros benefícios para a saúde mental.Pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a auto-estima. E eles conhecerão muitas pessoas que compartilham interesses e desafios semelhantes.

• Independência e habilidades funcionais: O exercício regular pode melhorar as habilidades funcionais e a independência nas atividades diárias.

Pode me exercito na cadeira de rodas elétrica?

Em geral, a maioria dos usuários de cadeiras de rodas elétricas pode praticar algum tipo de exercício regularmente.No entanto, se você tiver os seguintes cenários, o exercício pode não ser adequado para você.

• Deficiências físicas graves: Alguns indivíduos com deficiências físicas graves podem ter mobilidade ou controle muscular limitados, seu corpo não é adequado para nenhum tipo de exercício.

• Condições cardiovasculares ou respiratórias: Indivíduos com problemas cardiovasculares ou respiratórios graves podem ter limitações na intensidade ou duração do exercício que podem realizar com segurança.

• Cirurgias ou lesões recentes: Indivíduos que passaram recentemente por cirurgias ou têm lesões agudas podem precisar limitar ou modificar sua rotina de exercícios até que se recuperem totalmente.

• Condições médicas instáveis: Algumas condições médicas, como convulsões descontroladas, pressão arterial instável ou certos distúrbios neurológicos, podem exigir consideração cuidadosa e orientação de profissionais de saúde antes de praticar exercícios.

É crucial consultar um profissional de saúde ou um especialista em exercícios qualificado que possa avaliar sua condição específica, histórico médico e habilidades.Eles podem fornecer orientação personalizada com base em suas circunstâncias únicas e ajudá-lo a determinar exercícios ou modificações apropriadas para garantir a segurança e maximizar os benefícios da atividade física.

Que exercício posso fazer em uma cadeira de rodas?

Existem vários exercícios que você pode fazer enquanto estiver em uma cadeira de rodas.Esses exercícios podem ajudar a melhorar a força, a flexibilidade, o condicionamento cardiovascular e o bem-estar geral.aqui estão alguns exemplos:

Exercícios para membros superiores:

• Pressão de ombros: Use halteres ou faixas de resistência para realizar o desenvolvimento do ombro enquanto estiver sentado em sua cadeira de rodas.

• Curl de bíceps: Segure halteres ou use faixas de resistência para realizar cachos de bíceps, visando os músculos do braço.

• Extensões de tríceps: Use halteres ou faixas de resistência para realizar extensões de tríceps, visando os músculos da parte de trás dos braços.

• Exercícios de banda de resistência: Prenda faixas de resistência a um objeto estável e execute vários movimentos de puxar ou empurrar para fortalecer os músculos da parte superior do corpo.

Exercícios específicos para cadeira de rodas:

• Flexões de cadeira de rodas: Posicione as mãos nos apoios de braço da cadeira de rodas ou nas laterais do assento e empurre o corpo para cima para fazer flexões na cadeira de rodas.

• Cavaletes: Pratique levantar as rodas dianteiras de sua cadeira de rodas do chão para melhorar o equilíbrio e a força da parte superior do corpo.

• Empurrões laterais: Empurre sua cadeira de rodas de um lado para o outro, visando diferentes músculos e melhorando as habilidades de manuseio da cadeira de rodas.

Exercícios cardiovasculares:

• Dança em cadeira de rodas: Participe de aulas de dança em cadeira de rodas ou siga vídeos instrutivos para desfrutar de movimentos rítmicos que elevam sua frequência cardíaca.

• Esportes em cadeira de rodas: Envolva-se em esportes adaptativos, como basquete em cadeira de rodas, tênis em cadeira de rodas ou futebol de força, que proporcionam exercícios cardiovasculares e diversão recreativa.

• Ciclismo manual: Use uma bicicleta manual, ao ar livre ou em uma máquina estacionária, para praticar exercícios cardiovasculares.

Ioga sentado ou alongamento:

• Ioga sentado: Siga rotinas de ioga sentadas projetadas especificamente para usuários de cadeira de rodas, com foco em alongamento suave, exercícios respiratórios e técnicas de relaxamento.

• Exercícios de alongamento: Realize alongamentos direcionados a vários grupos musculares, como alongamentos de ombros, alongamentos de peito e alongamentos de isquiotibiais.

O que deve ser observado ao se exercitar em uma cadeira de rodas?

O exercício adequado ajudará os usuários de cadeiras de rodas a terem um corpo mais forte.Mas há muitas coisas importantes que você deve saber antes de se exercitar.Tenha-os em mente e, em seguida, exercite-se corretamente.

• Consulte um profissional de saúde: Nunca, nunca, nunca se esqueça de consultar o profissional de saúde antes de se exercitar.Isto é muito importante.Eles lhe darão as sugestões mais profissionais.Que tipo de exercício você pode fazer?Com que frequência você deve fazer o exercício?Como se exercitar de forma correta e adequada?

• Aquecimento e Desaquecimento: Antes de iniciar o treino, faça uma rotina de aquecimento para preparar seus músculos e articulações para o exercício.Esta ação reduzirá suas chances de lesão.

• Comece com intensidade adequada e progrida gradualmente: Mantenha-se hidratado: beba muita água antes, durante e depois do treino para se manter adequadamente hidratado.A hidratação adequada é importante para a saúde geral e o desempenho.

• Fique hidratado:Beba muita água antes, durante e depois do treino para se manter adequadamente hidratado.A hidratação adequada é importante para a saúde geral e o desempenho.

• Faça pausas e descanse quando necessário: Se você se sentir cansado ou precisar descansar, faça pausas durante a sessão de exercícios.O esforço excessivo pode levar à fadiga muscular e desempenho reduzido.Ouça seu corpo e descanse conforme necessário.